Форум » Бег » Бег трусцой укрепляет колени » Ответить
Бег трусцой укрепляет колени
Еше Нинбо: В начале прошлого года из-за травмы колена - привычный вывих коленного сустава- дошло до того, что с трудом ходил, прихрамывал на левую ногу. В апреле я начал заниматься бегом трусцой с сестрой Ириной и постепенно колено стало функционировать всё лучше и лучше. В результате в прошлом году я принял участие в Беге дружбы, добежал до Маньчжурии и пробежал в течение года три марафона с лучшим для себя результатом за 3 часа 40 минут. Кроме укрепления коленей повысилась также выносливость. Рекомендую бег трусцой. Лучше бегать в послеобеденное время, т.к. меньше нагрузка на сердце. Но утром тоже можно.
Ответов - 5
Цэдэн Дамба: Привет! Я тоже узнал прекрасные возможности восстановления после травм посредством бега трусцой! Сам попробовал - получается!
СашАр: И я и я и я того же мнения. Если пропускаю и неделю не бегаю, у меня травмированное колено начинает болеть. А еще хорошо укрепляет колени поза "Всадника" - ноги 2-3р шире плеч, присяд - колено и бедро на одном уровне, стопы параллельны, спина вертикальна. Сначала не более пол-минуты, потом как понравится, но постепенно. Дыхание обязательно. Перед этим размяться.
Ханай: На счет всадника - отличный совет... Есть аналогичная методика см. "Упражнения для здоровья" - "Чжань чжуан" (очень эфективный, древний китайский способ)
Еше Нинбо: Поза всадника точно укрепляет колени. Делаю сейчас комплекс "Ицзиньцзин" там есть такое упражнение. Называется присесть на трёх уровнях см. в упражнениях для здоровья.
Ёндан: Конечно, бег трусцой, укрепляет колени, однако хотелось бы отметить что не только он ! Однако есть по времени менее продолжительное, но также надежное средство, которое помимо бега не слабо так, хотелось бы отметить, помогает. Это приседание с вытянутыми вперед руками или держа их за головой. К примеру 3-5 подходов за раз, чередуя их с отжиманием или упражнением на прес. А если их объединить .... :-)
полная версия страницы